How to Overcome Exzessive Stride?Schrittfrequenz Erhöhen um 5% um die Dicke des Heel Pads zu reduzieren

In einer 2011 -Studie fanden Forscher an der University of Wisconsin, dass zunehmende Schrittfrequenz die Auswirkungen auf Läufer reduzieren kann.Durch die subtile Zunahme der Lauffrequenz kann der Druck auf Hüftgelenk und Kniegelenk während des Laufes verringert werden, und die üblichen Verletzungen im Zusammenhang mit dem Laufen können verhindert und behandelt werden.

Laufen ist für die Gesundheit, aber etwa 65 -75% der Läufer leiden jedes Jahr an Verletzungen, was macht Laufen eine hohe Verletzungsrate Sport.Forscher haben festgestellt, dass zu viel Laufschritt eine der wichtigsten Gründe für die Verletzungen der Läufer ist.

Der Schritt ist der Abstand zwischen der Ferse und dem Projektionspunkt des Schwerpunkts des Körpers auf dem Boden, wenn der Vorderfuß landete.Anatomisch liegt der Schwerpunkt im fünften Segment der Wirbelsäule.Über diese Distanz hinaus ist es ein zu großer Schritt.Studien haben gezeigt, dass übermäßige Schritte den Stress auf den Körper erhöht.Einige Läufer haben genug Kraft, um diese Belastungen zu absorbieren, aber nicht jeder kann.Darüber hinaus kann es, selbst wenn es genug Kraft gibt, den Druck, der durch übermäßige Schritte verursacht wird, nicht wirksam verdauen.

Um es noch schlimmer zu machen, bedeutet zu viel Schritt, dass je länger Ihre vertikale Bewegungsdistanz ist, desto schwieriger wird es zu landen, wenn Sie hoch in die Luft springen.Dies ist auch einer der Risikofaktoren für Laufverletzungen.Außerdem, wenn der Schritt zu groß ist, wird das Knie gerader werden, und die Ferse wird bei der Landung stärker, was die Fähigkeit des Kniemuskels, Schlagkraft zu absorbieren deutlich verringern wird.Dieser Aufprall wird auf die Meniskus des Knies, des Kniegelenks und der Hüfte - und Rückengelenke übertragen.

Da wir also den Schaden eines übermäßigen Schritts kennen, welche Maßnahmen sollten ergriffen werden, um den Schaden zu verringern?

Erstens wird die Schrittfrequenz um 5% erhöht.Posture korrektive FersenbecherIn einer 2011 -Studie fanden Forscher an der University of Wisconsin, dass zunehmende Schrittfrequenz die Auswirkungen auf Läufer reduzieren kann.Durch die subtile Zunahme der Lauffrequenz kann der Druck auf Hüftgelenk und Kniegelenk während des Laufes verringert werden, und die üblichen Verletzungen im Zusammenhang mit dem Laufen können verhindert und behandelt werden.

Läufer können ihre Schrittfrequenz zählen, sehen, wie viele Schritte ihr rechter Fuß in 30 Sekunden gemacht hat, und multiplizieren sich mit 4.Die endgültige Nummer sollte zwischen 145 und 190, idealerweise 170 und 190 sein.

Zweitens, schrittweise die Dicke der Fußhaltung korrigierende Fersentassen zu reduzieren.Wenn Ihr aktueller Absatz 12mm dick ist, kann das nächste Paar Schuhe 8 mm dick sein.Schuhe mit dünnen Fersenkissen sind in der Regel weniger komplex und weniger steif, so dass der Fuß in einem natürlicheren Zustand laufen kann.